Guide
Dampfen statt Rauchen: der Umstieg vom Glimmstängel, Schritt für Schritt
Eliane Weber · Redaktion iVape, Schwerpunkt Produkte & Liquids
26. April 2026 · Aktualisiert am 21. Juli 2026 · 6 Min. Lesezeit
Viele greifen zur E-Zigarette, um vom Rauchen wegzukommen. Das Dampfen ahmt das gewohnte Ritual nach (Hand zum Mund, Zug, Nikotin), kommt aber ohne Verbrennung und Teer aus. Dieser Guide zeigt dir den Umstieg vom Glimmstängel, ohne Theorie, dafür mit klaren Schritten.
Wichtig: Dampfen ist nicht risikofrei und nur für Erwachsene (18+). Wer nie geraucht hat, sollte auch nicht mit dem Dampfen anfangen.
1. Das richtige Gerät: Pod statt grosser Mod
Für Umsteiger ist ein kompaktes Pod-System ideal. Es zieht sich wie eine Zigarette (Mund zu Lunge, «MTL»), ist klein, diskret und einfach zu bedienen, ganz im Gegenteil zu wuchtigen Dampfgeräten. Details im Pod-System Guide.
2. Die passende Nikotinstärke
Damit der Heisshunger ausbleibt, muss der Körper genug Nikotin bekommen:
- Starke Raucher (ab einer Schachtel/Tag): 20 mg/ml Nikotinsalz.
- Leichte Raucher: 10 mg/ml können reichen.
Nikotinsalz fühlt sich auch bei 20 mg sanft an, ideal für den Einstieg. Mehr dazu im Nikotinstärken-Guide. Ein guter Start ist z. B. das ELFBAR ELFA Pro in 20 mg.
3. Geschmack finden, der trägt
Anfangs hilft ein Tabak- oder Menthol-Aroma, später wechseln viele zu Frucht oder Dessert. Wichtig ist, dass es dir schmeckt, dann greifst du seltener zur Zigarette. Es gibt alles auch ohne Nikotin, für den späteren Ausstieg aus dem Nikotin.
4. Dranbleiben: die ersten Wochen
- Komplett umsteigen statt mischen: Wer parallel raucht, profitiert kaum.
- Immer geladen & gefüllt: Ein leerer Akku ist der häufigste Rückfall-Grund. Lege dir Ersatz-Pods und Liquid auf Vorrat.
- Auslöser meiden: Kaffee, Pause, Feierabendbier sind klassische «Rauch-Trigger», halte die Vape griffbereit.
- Stärke langsam senken: Nach ein paar Monaten kannst du die Nikotinstärke reduzieren, wenn du möchtest.
5. Nachschub ohne Stress
Damit dir nie das Material ausgeht, liefert der iVape Shop ab Lager Schweiz, mit Gratisversand ab CHF 29, oft schon am nächsten Werktag, z. B. nach Zürich oder Bern.
Kurz zusammengefasst
- Kompaktes Pod-System (MTL), kein grosses Gerät.
- 20 mg Nikotinsalz für starke Raucher, sanft im Zug.
- Geschmack finden, komplett umsteigen, immer geladen bleiben.
- Stärke später langsam senken, bis hin zu 0 mg.
Stand: April 2026. Verkauf nur ab 18 Jahren. Keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
- Welche E-Zigarette eignet sich für den Umstieg vom Rauchen?
- Für Umsteiger ist ein kompaktes Pod-System ideal. Es zieht sich wie eine Zigarette (Mund zu Lunge, MTL), ist klein, diskret und einfach zu bedienen, ganz anders als ein grosses Dampfgerät.
- Welche Nikotinstärke brauche ich als Raucher beim Umstieg aufs Dampfen?
- Starke Raucher ab einer Schachtel pro Tag fahren mit 20 mg/ml Nikotinsalz am besten, leichten Rauchern können 10 mg/ml reichen. Nikotinsalz fühlt sich auch bei 20 mg sanft an und eignet sich darum gut für den Einstieg.
- Soll ich beim Umstieg komplett aufs Dampfen wechseln oder parallel weiterrauchen?
- Komplett umsteigen. Wer parallel weiterraucht, profitiert kaum. Halte die Vape bei klassischen Rauch-Triggern wie Kaffee, Pause oder Feierabendbier griffbereit.
- Warum greifen Umsteiger wieder zur Zigarette, und wie verhindere ich das?
- Der häufigste Rückfall-Grund ist ein leerer Akku. Halte das Gerät immer geladen und gefüllt und lege dir Ersatz-Pods und Liquid auf Vorrat.
- Kann ich die Nikotinstärke nach dem Umstieg wieder senken?
- Ja. Nach ein paar Monaten kannst du die Nikotinstärke schrittweise reduzieren, wenn du möchtest. Liquids und Pods gibt es bis hinunter zu 0 mg, also ganz ohne Nikotin.
